Трудно сохранить план здорового питания, когда вам предоставлены новые экзотические продукты, а также вкусные угощения. Когда дело доходит до вашего здоровья, рюкзак создает больше сложности, чем традиционные поездки, так как вы, скорее всего, будете иметь ограниченный бюджет.
Продукты пищевых продуктов, которые выше в жирах, обычно дешевле, чем более здоровые-тако, а также кесадильи в Мексике, жареная лапша в Гонконге, жареная во фритюре в Индии, банановые блины в Таиланде, поставки в Италии и т. Д.!
И хотя вы должны попробовать региональные фавориты, это все, что вам нужно сделать, если вы хотите поддерживать здоровые привычки питания при подход за границу.
Вот мои лучшие 7 советов по здоровому питанию во время рюкзака.
1. Магазин в региональных продуктовых магазинах
Поиск регионального магазина – это доступный и эффективный метод для здоровья.
С одной стороны, покупка еды в супермаркете, как правило, дешевле, чем еда, так как вы покупаете еду, которая будет длиться дольше, чем один прием пищи.
Продукты предлагают свежую еду, которая позволяет вам ремонтировать здоровую еду, а не один, полный жиров, сахаров, а также консервантов.
Продуктовые магазины, или рынки, также являются отличными местами для пополнения здоровых закусок для вашего походного предприятия, таких как свежие фрукты, батончики мюсли, а также смешанные орехи. (Здоровые закуски не включают шоколадные батончики, а также чипсы.)
Обязательно сделайте покупку по периметру продуктового магазина, где обычно расположены фрукты, овощи, рыба, а также молочные продукты. Центральные проходы имеют тенденцию к домашней нездоровой пище – их обычно следует избегать!
В то время как продуктовые магазины, а также супермаркеты полны разнообразия, если вы можете, отправляйтесь на один из региональных фермерских рынков. Это не только обеспечит свежесть продуктов, однако вы будете напрямую поддерживать региональное сообщество.
2. Ищите жилье с кухней
Если вы можете делать покупки на региональном рынке или в продуктовом магазине, то предпочтительнее, что у вас также есть доступ к кухне.
В наши дни многие люди предпочитают остаться в апартаментах Airbnb (либо в личной квартире, либо в помещении в общем доме), однако, даже если вы находитесь в отеле, общежитии или остаетесь с местным жителем, у вас может быть Доступ к кухонной зоне – обязательно используйте ее, если можете.
Это позволяет вам отремонтировать блюда, полностью разбитую на ваш день, а также создает здоровую привычку не питаться так много.
Некоторые доступные, но здоровые блюда включают жареные овощи с рисом, цельнозерновую пасту с томатной соусом, экологически чистым салатом, яичницами из цельнозерновой пшеницы, йогуртом с гранолой, а также фруктами, запеченной птице и т. д.
В зависимости от того, где в мире вы путешествуете, продукты питания в продуктовом магазине могут быть действительно доступными – если вы покупаете типичную еду страны, а также не выбираете импортные товары.
Например, это около 3 долларов за 3 птицеводства от Португалии, однако 6 долларов всего за банку индийского стиля карри маринада. В Гренаде это 6 долларов за импортированный красный перец, однако всего 1 доллар за региональный салат, а также травы.
Если вы занимаетесь рюкзаком в пустыне, обязательно возьмите еду, которую вы можете перенести в еду на потом.
Только с тех пор, как вы походы, не означает, что вы не можете хорошо есть; Есть много вариантов для приготовления еды, находясь в дикой природе, от суофилизированных, а также обезвоженных продуктов до сушит пасты, а также консервированное мясо.
Помните, что адекватный план диеты жизненно важен для вашего здоровья и благополучия при работе с напряженными занятиями, такими как лазание по горам или жесткие тропы.
Связанная статья: Что упаковать для кемпинга, а также путешествие по походу
3. Не избегайте завтрака
Если вы обнаружите, что пропускаете завтрак только для того, чтобы быть хищным на обед, вы можете переосмыслить свой выбор.
Завтрак является одним из самых важных блюд дня, так как он предлагает отличное повышение вашего утра. Одним из основных преимуществ для туристов является то, что он повышает вашу энергию. Это также усиливает память, концентрацию, а также настроение.
Завтрак заставляет вас чувствовать себя более бодрствующим, а также даже помогает вам сбросить жир в течение дня. Чтобы не допустить от еды во время долгого похода или тура с новым городом, убедитесь, что вы не избегаете этой еды!
4. Не перекусайте (на нездоровой пище) – ешьте подлинную еду
Если вы решите постоянно есть нездоровую пищу, так как она выглядит аппетитно, а также заставляет вас чувствовать себя полным в данный момент, тогда переосмысливайте свою диету.
Постоянно перекусить в течение дня на продуктах, в которых отсутствуют клетчатки, а также питательные вещества не очень хороши для вас; Это только сделает вас голодным.
Но перекусить не так уж и плох, в зависимости от того, что вы выбираете, чтобы поесть. Если вам нужно перекусить, выберитеБелковый бар, яйца с вкрутую, овощи с хумусом, немного фруктов или орехов, чтобы сохранить некоторую энергию.
Это совершенно нормально – особенно во время похода. Тем не менее, нездоровая пища будет только вялой вас, а также сделает вас вялым.
5. Упакуйте бутылку с водой
Пребывание увлажнения необходимо для сохранения здоровой диеты. Это помогает вам чувствовать себя более полным, а также более энергичным, а также удерживая головные боли.
Если вы направляетесь в пустыню, всегда принимайте какой -то фильтр для воды, так как важно обрабатывать воду, которую вы обнаруживаете, находясь за пределами цивилизации.
В то время как вода на высоких высотах в отдаленных районах может быть действительно чище, чем мы думаем, все еще безопаснее, чем быть застрявшим без фильтра.
В более изолированных странах водопроводная вода не всегда без риска для питья, поэтому имейте в виду это также при поездке за границу.
Наличие фильтра для воды или таблеток для очистки поможет плану бюджета также, поскольку вы не будете необходимостью постоянно покупать воду в бутылках. Не говоря уже о том, что вы будете помогать атмосфере, не отбросив весь этот пластик.
6. Выберите дешевые, здоровые места для еды
Несмотря на то, что я заявляю, что вы должны выбрать покупку в продуктовом магазине, а также на рынках, чтобы помочь со здоровой питанием с ограниченным бюджетом, правда в том, что вы в конечном итоге будете есть в ресторанах.
Это может быть здорово!
Мало того, что вы сможете попробовать традиционную еду страны, которую вы посещаете, удовлетворить новых людей, поддерживать местных жителей, однако довольно часто вы можете сделать это с ограниченным бюджетом.
В Таиланде выберите Pad Thai. Это здоровая, насыщенная белком еда, которая будет держать вас в полной мере, а также довольна часами. Рисовая лапша-яйцо, тофу, ростки бобов, арахис, рыбный соус, соус тамаринда, перец чили, экологичный лук, а также больше! Это вкусная еда, а также всего 1,50 доллара на улице, это сделка.
Если вы во многих частях Южной Америки, выберите меню Del Dia, которое часто подается с мясом или рыбой на гриле, овощами, супом, а также рисом. Как правило, это всего лишь несколько долларов. Или ищите еду с белковыми черными бобами.
Во Вьетнаме закажите списки салатов (рисовая бумага, полная трав, зелень, креветки или тофу), в Японии, отправляйтесь в суши на конвейерных лентах, а также получить 2 куска суши за 0,50 – 1 доллар, а в Китае вы можете Откройте для себя парированные пельмени, димсам, а также холодные блюда с лапшой за 1 доллар.
Если вы занимаетесь подходом в Европе, ищите свежие блюда на региональных фермерских рынках, на обеденных специальных предложениях, а также осмотрите такие приложения, как вилка на предмет скидок. Кроме того, отправляйтесь в Восточную Европу, где рагу, а также мясо много, однако затраты низкие.
По сути, истощите доступные блюда, которые не жареные во фритюре, а также полны белков-либо в типе орехов, мяса, бобов, яиц или тофу.
7. Избегайте пива
Хорошо, это может не осень в категории «еда», однако, поскольку вы, скорее всего, будете пить, а также общаться во время подъема, постарайтесь избежать пива.
Эта заполненная карбюратором выпивка ничего не делает для снижения вашего веса.
Если вы можете, выберите удаление спирта (водка, джин, текила), смешанная с водой содовой, а также извести.
Или, если вы увлекаетесь вином, а также можете заплатить за него (2 доллара за бутылку в Европе!), То, что бокал – или два – день удерживает врача! Однако серьезно, есть много преимуществ для употребления красного вина.
Вот более здоровые привычки в рюкзаке
Я надеюсь, что этот список предоставил вам несколько отличных концепций для путешествий по бюджету, однако все еще сохраняя здоровье.
Конечно, вас заманит, чтобы попробовать несколько региональных специальностей (некоторые из которых не будут самым здоровым вариантом), а также мой совет – просто пойти на это.
У вас когда -нибудь есть неделя, когда вы наслаждаетесь вкусным угощением, в противном случае вы будете полностью упустить региональную культуру питания, которая является огромной частью путешествий.
Здоровые путешествия!
Нравится эта статья? Приколи это!
Отказ от ответственности: козы на дороге – партнер Amazon, а также филиал для некоторых других ритейлеров. Это означает, что мы делаем комиссионные, если вы нажимаете на ссылки в нашем блоге, а также покупаете у этих ритейлеров.
Leave a Reply